Креатин для бегунов: нужен ли для кардио? Экспертный анализ

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок с доказанной эффективностью для силовых видов спорта. Но как он работает при кардионагрузках? Bio-STM, резидент Сколково и ведущий производитель спортивного питания в России, представляет исследование на основе 27 клинических испытаний.

1. Научные основы креатина для бега

1.1. Биохимия мышечного энергообмена

Креатинфосфат — ключевой участник ATP-CP системы, обеспечивающей энергией первые 10-15 секунд нагрузки. При беге на длинные дистанции включаются другие механизмы:

• Гликолиз (30 сек — 2 мин)
• Окислительное фосфорилирование (от 2 мин)

Вид нагрузки	Энергетическая система	Роль креатина
Спринт (100-400 м)	ATP-CP	Высокая
Средние дистанции (800-3000 м)	Смешанная	Умеренная
Марафон	Окислительная	Минимальная

2. Клинические исследования эффективности

«Метаанализ 16 исследований (PMID: 35380625) показывает: креатин улучшает показатели у бегунов на дистанциях до 3000 м в среднем на 1,8%»

2.1. Доказанные эффекты:

1. Увеличение мощности финишного рывка (+5-7%)
2. Ускоренное восстановление между интервалами
3. Защита мышц при беге в гору

3. Особенности приёма для кардио

Bio-STM рекомендует схему, соответствующую стандартам GMP и ТР ТС 021/2011:

• Фаза загрузки: 20 г/день (4 приёма) — 5-7 дней
• Поддержание: 3-5 г/день
• Оптимальное время: за 30 мин до тренировки + после

4. Сравнение форм креатина

Тип	Биодоступность	Цена	Рекомендация
Моногидрат	99%	₽	Лучший выбор
Гидрохлорид	85%	₽₽₽	Для чувствительного ЖКТ

5. Производственные стандарты Bio-STM

Наше контрактное производство соответствует:

• ГОСТ Р 58004-2017
• ТР ТС 021/2011
• ISO 22000:2018
• Требованиям Роспотребнадзора

Узнать условия сотрудничества

Читайте также:

• Контрактное производство спортивного питания
• Контрактное производство жиросжигателей
• Как продавать БАД на Wildberries
• Контрактное производство омега 3
• Тренды БАД 2026 2027 Россия